Triathlon Info 6

Hallo liebe Triathleten (innen),
ich hoffe, dass nun keiner mehr kalte Füße bekommt. Endlich ist es soweit!

Nach unserem Treffen am Samstag, den 20.6.2009 sind es keine 4 Wochen mehr bis
zum Wettkampf, zu dem sich immerhin neben Robby Distler (so denke ich), neun
Mitglieder gemeldet haben. Wer annähernd das angebotene Programm genutzt
und das Training durchgeführt hat wird bereits jetzt merken, dass der Wettkampf
kein Problem sein wird. Ein bisschen Unsicherheit und Nervosität sind normal!
HAUPTSACHE lächelnd FINISHEN!
Als Anlage schicke ich nun die versprochene Triathlon-Checkliste, die euch helfen
wird an alles zu denken. Bitte genau durchlesen, denn manche Sachen benötigt
ihr gar nicht, da diese für längere Strecken gedacht sind.
Ab dem nächsten Samstag werden wir noch am Feinschliff arbeiten und die Intensität
steigern sowie die Streckenlängen verkürzen. Auch hier müssen wir
wieder unterscheiden, ob danach noch eine Olympische Distanz folgen soll oder
der verdiente Sommerurlaub. Den detaillierten Trainingsplan für den Endspurt
findet ihr zum Ausdrucken auf der Seite 2 dieser Triainfo!
Selbstverständlich bieten wir noch eine Generalprobe an, zu der sich jeder
nochmals Zeit nehmen sollte. Die Mitglieder, die am Mittwochstraining sind, haben
beschlossen dies unter der Woche am Abend durchzuführen, daher hier die
Termine:
Dienstag, 7.7.2009
Ausweichtermin bei Regen: 9.7.2009
Rothsee (Treffpunkt:17.00 Uhr Parkplatz Birkach!)
Bitte um Rückmeldung per mail!
Handy nutzen für evtl. Absprachen vor Ort: 0177-xxxx (Jochen)
Wir werden quer durch den kleinen Rothsee schwimmen (hin und zurück), anschließend
schnell wechseln und eine flache 15km-Runde Rad fahren, um als letztes
nach einem weiteren schnellen Wechsel um den kleinen Rothsee zu joggen.
Die letzte Möglichkeit des Kopplungstrainings wird im Rahmen des Mittwochstrainings
sein. Ich werde dazu die Stunden umstellen und alle anderen Mitglieder
sowie die Geschäftsstelle informieren.
Mittwoch, 15.7.2009
18.30Uhr Spinning anschließend Lauf in der Nähe der Halle
Die 17.00Uhr Stunde findet normal statt und Bump ist nur 30min!
Bald geht´s los!
18.7.2009 Triathlon Landau
Vor dem Finale schreibe ich dann noch organisatorische Details
Trainingsplan zum Endspurt!!
Da die Einheiten nun deutlich kürzer werden, empfehle ich dringend auch einmal
zwei verschiedene Disziplinen am Tag (evtl. sogar hintereinander) zu trainieren!
Meine konkreten Empfehlungen ab 20.6. pro Woche (rot= olymisch):
--> 1x Spinning/Bump (Der Mittwoch sollte dazu dienen, sich zu treffen/
Fragen bzw. Probleme zu klären und individuell Termine fürs Wochenende
abzustimmen. Wir fördern hier die Teamfähigkeit und die
Kraftausdauer)
--> Radfahren (15-25km mit Intervallen ohne Berge (Pulswerte 90% - 95%
des Maxwertes))
(olympisch: zusätzl. 50km (Puls: 70-85% des Maxwertes))
--> Schwimmen (1x Technik und Schnelligkeit durch Intervalle steigern sowie
400m Zeitabnahme!)
(olympisch: wie Sprint nur 1,5-2km – Intrervalltraining mit Neopren im
Freiwasser)
--> Laufen (1x 3-7km Intervalltraining sowie Dauerbelastung/Tempoläufe
im Wettkampfpuls (Pulswerte 95%))
(olympisch: wie Sprint nur 8-12km)

Viel Spaß beim Endspurt …und keine Stürze

Euer Jochen Benker